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La forma natural de correr

Mejora tu postura

La forma natural de correr

Altra tiene como misión: ayudar a los corredores a prevenir y evitar lesiones enseñándoles una técnica de carrera eficiente y de bajo impacto. Al igual que sucede en cualquier otra disciplina deportiva, seguramente lo más recomendable sería acudir a clases para mejorar y perfeccionarse al máximo. No importa si estás dando tus primeros pasos o entrenando para la próxima carrera. Hemos creado la iniciativa "aprende a correr" para ayudar a todos corredores a tener una mejor y más saludable forma de ejercitarse.

Maintien du coureur

Aprende a correr

La finalidad de la iniciativa “Aprende a correr” es transmitirles a los corredores una forma de correr de eficacia probada y muy segura, para que prevengan lesiones y corran más rápido con menos esfuerzo. Si logras dominar la técnica correctamente, podrás correr con mayor eficiencia, se reducirá la fatiga y el riesgo de sufrir lesiones será menor.
Para cualquier otro deporte, irías a clases, ¿no es cierto? Correr, como cualquier otra disciplina deportiva, se puede practicar aplicando métodos eficaces o ineficaces. El objetivo de Altra es implantar clases de técnica de carrera en todo el país para que coincidan con el lanzamiento de nuestras zapatillas. Así ayudaremos a los atletas a correr de una forma más sencilla, más veloz y menos propensa a las lesiones. Hemos nacido para correr, pero es importante tener una postura correcta y la técnica adecuada para para rendir con máxima eficiencia.

Aspectos básicos de la técnica de carrera


Mientras corres, el cuerpo debe mantenerse en postura erguida, equilibrado pero inclinado hacia adelante desde los tobillos. El tronco debe permanecer fijo, con una buena postura y la espalda recta. El pecho debe adelantarse ligeramente a medida que los brazos se retraen, mientras las caderas y las rodillas se extienden.

Las manos deben estar cerca del pecho, manteniendo un balanceo de los brazos con movimientos cortos y compactos. Impulsa los brazos hacia atrás y a continuación, permite que se balanceen o se relajen hacia delante para recuperar su posición. Para ayudar a las piernas a que se desplacen en línea recta y que los pies se planten bajo la rodilla flexionada, los brazos deberían bascular hacia adelante y atrás, limitando al mínimo el balanceo lateral, sin que los codos sobrepasen el torso, salvo en los momentos en que corras a velocidades muy altas. El tren superior debe arrastrar el pie, de manera que tus pies se vuelvan a elevar desde el suelo rápidamente y se extiendan por detrás de tu centro de gravedad. Los pies deben batir y tomar contacto con el suelo justo debajo de la rodilla flexionada, mientras la pierna inicia el movimiento de oscilación hacia atrás bajo el cuerpo. Aunque el pie se apoya en el suelo ligeramente por delante del cuerpo, da la sensación de que se encuentra exactamente debajo del mismo. Para la mayoría de la gente, lo típico es que toda la planta del pie entre en contacto con el suelo al mismo tiempo (centrando la pisada en la zona del mediopié). Sin embargo, dependiendo de la genética, el tipo de calzado y la superficie sobre la que se corra, los pies pueden tener contacto con el suelo con una ligera predominancia del antepié o con una ligerísima predominancia del talón.

La pisada o apoyo del pie debe ser rápida y ligera, con una cadencia de unos 180 pasos por minuto. Correr descalzos es un ejercicio que puede ser de gran ayuda para comprender y perfeccionar la forma en que corremos.

Un consejo para prevenir lesiones:

Intenta correr al menos 1/3 de la distancia que cubres habitualmente sobre superficies naturales o irregulares, como hierba, adoquines o pistas de tierra y gravilla. Esto equilibrará la estructura de tu musculatura y fortalecerá los músculos estabilizadores.


Actualmente, son muchas las tiendas especializadas que ofrecen clases de técnica de carrera, ¡pregunta en el establecimiento más cercano! Si no ofrecen cursillos, sugiere la idea. Existen un montón de formas de aprender a dominar la técnica de carrera correcta, aquí tienes algunas de nuestras opciones favoritas:

  • Good Form Running
  • Forum Huaraches (base de connaissances sur le running)
  • RunBare & the Barefoot Running Book (Clinics & A Great Book)
  • Barefoot-Running
  • Blog (technique de course naturelle)
  • Programmed to Run (ouvrage le plus complet consacré au running)
  • Science of Running
  • Chi Running
  • Evolution Running
  • Pose Method

Igualmente, Altra anima a todos los corredores a practicar al menos un poco la carrera descalzos. Al correr descalzos aprendemos e interiorizamos una técnica de carrera correcta, fortalecemos los pies y disfrutamos de un montón más de beneficios. Si nunca has corrido con los pies descalzos antes, ten en cuenta la transición.

Como hacer la transición

Transición

¿POR QUÉ ES NECESARIA UNA FASE DE TRANSICIÓN?

Llevas toda la vida llevando zapatos con tacones y como consecuencia, se han neutralizado tus músculos de la pantorrilla inferior y del tendón de Aquiles. ¡Hace falta darles tiempo para que vuelvan a desarrollarse! Muchos corredores experimentarán cierta sensación de tensión en la parte baja de la pantorrilla durante los primeros días o semanas de la fase de transición a una plataforma de Zero Drop™ (donde el talón y la puntera están a la misma altura). Todo depende de la fortaleza de tu pie y tu pantorrilla, pues la parte inferior de las piernas soporta una carga situada más abajo y durante un mayor desplazamiento que lo habitual cuando nos ponemos zapatos con tacones altos.


Esta carga adicional permite que la pierna se impulse y despegue del suelo con más potencia, activando distintas partes de la musculatura de la pierna inferior. Puede provocar tensión, ¡pero esa es una buena señal! Es la prueba de cuánta potencia absorbían y retenían las zapatillas tradicionales, restándosela a tu zancada. Cuando tus músculos se ajusten, se reforzarán tus pantorrillas y serán más potentes y dinámicas.

CÓMO REALIZAR UNA TRANSICIÓN PERFECTA

Esta guía para la transición ha sido concebida para zapatillas con plataforma Zero Drop™ y amortiguación media, como los modelos Instinct y Lone Peak. Los modelos con altas prestaciones de amortiguación necesitarán un período de transición muy reducido. Los modelos con amortiguación limitada fortalecen más las piernas y los pies, pero exigen un período de transición más prolongado. Las fases de transición de los clientes de Altra suelen durar alrededor de tres semanas, tiempo en el que se adaptan a un modelo de nuestras zapatillas con amortiguación media. Naturalmente, la extensión varía según la edad, la elasticidad de los tendones y otros factores.

Comment réussir la transition

Como sucede habitualmente cada vez que introduces una zapatilla nueva en tu rutina, recomendamos que alternes tus nuevas zapatillas de plataforma Zero Drop™ con las viejas durante las primeras semanas. Empieza utilizándolas en entrenamientos cortos y fáciles en los primeros días y luego ve aumentando la intensidad hasta entrenamientos más exigentes. Prueba con esta programación, que le permite un tiempo de adaptación suficiente para tus músculos y tendones para volver a su estado natural:

Semana 1Semana 2 - 3Semanas 2 - 6
Sesiones de baja intesidad o trabajos cortosSesiones de intensión moderadaSesiones de intensidad elevada o trabajos largos

ESCUCHA A TU CUERPO

Si notas alguna incomodidad o dolores excesivos, reduce las distancias o la intensidad, para darle al organismo tiempo suficiente para que se vaya adaptando.

Trabajar la forma física y la manera en que corres también contribuirá muy positivamente a la transición. Acude a una clase de técnica de carrera, grábate en vídeo, observa a los atletas de la élite mundial o implícate activamente en perfeccionar tu técnica de carrera. También te recomendamos que fortalezcas los pies. Ejercicios como tirar de una toalla con los dedos, mantenerte en pie a la pata coja o correr con los pies descalzos contribuirán a que tus pies estén fuertes y dinámicos. La clave es que progreses poco a poco. Cuando concluyas la transición con éxito, estarás en el buen camino para convertirte en un mejor corredor, ¡más fuerte y con mejor salud!

Transición a la puntera  toe box FootShape™

¡Ponerte unas zapatillas con puntera toe box FootShape™ es una experiencia totalmente distinta! No te sentarán como unas zapatillas tradicionales y al principio probablemente te parezca que el antepié va muy suelto. Te recomendamos que para elegir la talla busques unas zapatillas que dejen dos tercios de pulgada (entre 1,5 y 2 cm) entre tu dedo más largo y la punta. Seguramente sean más holgadas de lo habitual para ti, pero con este espacio tus pies se sentirán más relajados y potentes. Si la talla y el ajuste de las zapatillas son correctos, probablemente te parecerán "demasiado holgadas" en la zona de los dedos, pero se amoldarán con seguridad desde los metatarsos al talón. La mayor parte de la gente se acostumbra a la sensación en cuestión de horas o pocos días. Un ajuste correcto de la puntera puede contribuir a eliminar las uñas negras, las ampollas y la fatiga en el pie.

Desafío FootShape™

Tras efectuar una transición completa y segura a la plataforma Zero Drop™, estarás en disposición de asumir el desafío de la puntera toe box FootShape™. Durante 30 días, utiliza solamente tus zapatillas Altra y demás zapatos con una puntera toe box FootShape™. Así permitirás que tus dedos se relajen, se estiren y se fortalezcan en una posición natural.

El desafío de la puntera FootShape™ hace posible que el pie recupere su forma y funcionalidad naturales. Por desgracia, los pies de la mayor parte de la población se parecen cada vez más al calzado que se ponen, con los dedos apretados, en lugar de permitir que se desplieguen con naturalidad. Esta alteración de la forma del pie es similar a la tradición China de atar los pies para reducir su tamaño y les roba a los pies la capacidad natural de estabilizarse e impulsarse despegando del suelo con fuerza. Además, los pies deformados por la compresión de los dedos son más propensos a sufrir problemas, como fascitis plantar, juanetes, neuromas y dolores nerviosos.

Si aceptas nuestro desafío, notarás hasta qué punto la compresión de los dedos ha restringido tus movimientos, te ha atado los pies y les ha robado confort, potencia y estabilidad.

Para mejorar todavía más la experiencia puedes usar correctores o separadores de dedos dentro de las zapatillas Altra, que ayudarán a que los pies recuperen su forma natural. También resultan útiles para contrarrestar los efectos de los juanetes, la fascitis plantar y otras lesiones de los pies y las piernas. Si quieres disfrutar de una estupenda salud en tus pies, Altra te recomienda que te pongas solamente calzado con puntera toe box FootShape™ siempre que sea posible.

Foot-Shaped Toe Box

Foot-Shaped Toe Box

EXPERIMENTA EL ESPACIO

Las zapatillas de atletismo tradicionales se caracterizan por las punteras estilizadas y afiladas, que aprietan los dedos y los desplazan de su posición natural, con lo que se incrementa el riesgo de sufrir juanetes, dedos en martillo y fascitis plantar. La puntera toe box FootShape™ de Altra permite que los dedos se relajen y expandan con naturalidad, permaneciendo el pulgar recto. Esto mejora la estabilidad y facilita el despegue potente de los dedos, para incrementar al máximo el rendimiento en carrera. Ojalá pudiésemos presumir de esto como de un gran logro científico, pero en realidad no hacemos otra cosa que darle al pie el espacio que necesita para trabajar.

Ventajas:

  • Mantiene el pulgar recto para disfrutar de más estabilidad y un despegue más potente de los dedos
  • Permite que los dedos se relajen y estiren, expandiéndose de forma natural
  • Facilita la estabilización natural del pie frente a una pronación excesiva

SEGUIMOS LA PERFECCIÓN

El pie humano es una obra maestra de la anatomía. Está diseñado para proporcionar estabilidad y velocidad, además de desplazarnos del punto A al punto B. En Altra preferimos no entrometernos con la perfección, sino dejar al pie que haga lo que mejor sabe. Todos los modelos de zapatillas Altra cuentan con una horma moldeada tomando como base la posición más saludable del pie humano. Una horma es un modelo en 360 grados del pie, que sirve para tomar las medidas del talón, el empeine y la puntera de la zapatilla. A diferencia de otros fabricantes de zapatillas, que alteran la horma para que el diseño parezca más elegante y veloz, nosotros dejamos que sean los pies quienes decidan cómo será la forma de la zapatilla.

Zero Drop

ZERO DROP™ ZERO LÍMITE

Todos los modelos de zapatillas de running Altra cuentan con una plataforma Zero Drop™ de amortiguación completa, que sitúa en talón y el antepié a la misma distancia respecto al suelo. Este equilibrio natural alinea los pies, la espalda y la postura del organismo para reducir los impactos. También fortalece los músculos de la zona inferior de la pantorrilla y que rodean los tendones de Aquiles, debilitados por el uso de zapatos con tacones elevados.

Zero Drop™

Ventajas:

  • El talón y el antepié se sitúan a idéntica distancia respecto al suelo.
  • Favorece la naturalidad de los movimientos, reduciéndose el impacto inicial entre tres y cinco veces.
  • Somete a los tendones de Aquiles a una carga natural, para conseguir una mejor propulsión.
  • La relación uno a uno alinea de forma natural los pies, la espalda y la postura del organismo.
  • Fomenta la adopción de una mejor técnica de carrera.
  • Se equilibra el peso entre las partes delantera y posterior.

NO SOMOS COMO LOS DEMÁS Y POR UN BUEN MOTIVO

Toda la gama de modelos de calzado Altra Zero Drop™ nos separa del resto de marcas de running que ofrecen zapatillas con tacones altos. Correr con tacones elevados supone desplazar al pie de su postura natural y favorece la prolongación excesiva de la zancada, de alto impacto.

INNOVACIÓN EN  300°

Tras ver que cientos y cientos de clientes acudían a su tienda de deportes familiar, especializada en atletismo, para quejarse de dolores y lesiones, Golden Harper (fundador de Altra) sintió que tenía que encontrar una solución. Su investigación, realizada en la universidad, sobre las lesiones fruto de la práctica de la carrera, combinada con el análisis en vídeo de la técnica de carrera facilitaron la tarea de comprobar que el diseño de las zapatillas de atletismo tradicionales favorecía una técnica de carrera inadecuada y fomentaba impactos excesivos.

Empleando un horno tostador comenzó a fundir suelas de las zapatillas de los clientes y eliminar el acolchado innecesario de la zona de los talones. El resultado no era muy bonito, ¡pero funcionaba! Harper acuñó el término "Zero Drop™" para describir el nivel de amortiguación y equilibrio perfecto del peso desde el talón hasta el antepié.

Los corredores notaron la diferencia al instante. Fueron esos resultados y los éxitos en las carreras lo que impulsó la creación de Altra Running.

Hombre / Mujer

Zapatillas Altra específicas para Hombre / Mujer

En el plano anatómico, los pies femeninos son diferentes de los masculinos. Las mujeres presentan talones y mediopiés más estrechos, un empeine más alto, arcos más largos y un espaciamiento único en la zona de los metatarsos. Esto siempre ha sido así, pero las marcas tradicionales de zapatillas habían optado durante años por fabricar modelos prácticamente idénticos para hombres y mujeres.


Altra es el primer fabricante que lanza al mercado una gama completa de zapatillas concebidas específicamente para la anatomía femenina. Todas las hormas de las zapatillas para mujer Altra se han moldeado tomando como base las líneas características del pie femenino. Una horma de zapato es un modelo en 360° del pie, que sirve para tomar las dimensiones del talón, el empeine, el arco y los dedos.


El diseño específico para el pie femenino, combinado con una plataforma Zero Drop™ con amortiguación y puntera toe box FootShape™ permite que los pies de la mujer permanezcan en posición relajada y natural durante toda la carrera.

Conception spécifique Homme / Femme

Conoce tus zapatillas

Conoce tus zapatillas

A-Bound™

Un compuesto que facilita el retorno de la energía, obtenido de materiales reciclados y respetuoso con el medio ambiente. Se trata de una lámina exclusiva, que ofrece protección adicional y está emplazada directamente bajo el pie, para devolverle la energía aplicada en cada zancada. Reduce los impactos sobre superficies duras al tiempo que conserva la capacidad de percibir las sensaciones del suelo. La espuma utilizada en las zapatillas de atletismo tradicionales se comprime al 70-90 %, mientras que A-Bound™ se comprime entre dos y tres veces menos, así que no se deforma con el paso del tiempo.

'A'-Wrap

Un diseño innovador que envuelve el mediopié y se ajusta cómodamente para proporcionarte el control que necesitas. Quienes lo prueben disfrutarán de un espacio natural y holgado para los dedos, así como de una carrera más confortable.

SeeNoSeam™

Una tecnología aplicada a modelos selectos del catálogo Altra; costuras avanzadas que permiten al pie descansar sobre una superficie lisa, sin rebordes de costuras, para más confort.

StoneGuard™

Intercalada muy cerca del pie, entre la capa de amortiguación A-Bound™ y la entresuela, StoneGuard™ aporta protección flexible. Se trata de una lámina compuesta por varias secciones, que funciona como escudo frente a las rocas para defender la entresuela, contribuyendo a la suavidad y estabilidad de la carrera.

NRS - Natural Ride System™

Esta combinación única de componentes en la suela exterior y la entresuela con un parábola metatarsal adecuada, plataforma Zero Drop™ y hormas FootShape™ permite que corras como la naturaleza había previsto.

Lazada asimétrica

Siguiendo las dimensiones del volumen del pie, este sistema de lazada mejora el ajuste y las zonas de flexión natural de la zapatilla para que se amolde mejor a tu pie y se reduzca el número de puntos de presión.

HeelClaw™

Este diseño exclusivo se ajusta cómodamente alrededor del calcáneo y ofrece más confort sin el contrafuerte rígido tradicional de los tacones que incorporan otras zapatillas de altas prestaciones.

TrailRudder™

Mantén el control en los descensos de pendientes pronunciadas gracias a esta tecnología. Un elegante homenaje a los primeros modelos de zapatillas de trail running.

Plantillas y suelas exteriores

BareSole™

Potencia al máximo tu propiocepción con esta suela minimalista. Confeccionada con caucho de altas prestaciones con grabado de canales, esta delgada suela tiene un grosor de tan solo 3,4 mm.

TrailClaw™ Outsole

Esta suela sitúa el área de tracción más robusta, con tacos canteados de diseño agresivo, directamente bajo las cabezas de los metatarsos, con las "garras" que dan continuidad a la tracción emplazadas cerca de la parte delantera de la zapatilla. La combinación exclusiva de tracción en pendientes ascendentes y descendentes, sumada al caucho de gran adherencia, convierte a la suela TrailClaw™ en un fiera, en senderos de todo tipo.

FootPod™ Outsole

Para contar con máxima flexibilidad y respuesta, esta suela sigue la disposición de los huesos y tendones del pie humano. Con tacos canteados de diseño agresivo distribuidos estratégicamente por la planta del pie, es una suela exclusiva que proporciona un sistema de tracción muy versátil, natural, ideal para diversas superficies, desde el asfalto hasta la tierra o las cintas de correr.

El ajuste

A la hora de correr largas distancias, contar con unas zapatillas que se ajusten correctamente es fundamental. Este es un requerimiento fundamental en nuestros diseños. Es imperativo que el calzado se amolde adecuadamente a los pies, para que puedan correr con la naturalidad de que son capaces. Cuando caminas con los pies descalzos, estos no se encuentran con ninguna limitación ni restricción. Los dedos se expanden cuanto quieren, el pie se relaja y los músculos rinden más potencia.
Para incrementar al máximo los beneficios de las zapatillas Altra Footwear, te presentamos una serie de sugerencias y te animamos a adoptarlas:

  1. Deja un espacio de poco más de un centímetro como mínimo entre el dedo más largo del pie y el extremo de la puntera.
  2. Tus zapatillas Zero Drop™ deberían proporcionar una sensación lo más relajada y natural posible.
  3. Si se ajustan correctamente a ti, puede que notes que están "algo flojas" en la puntera, así que seguramente tus pies tarden uno o dos días en acostumbrarse a desplegarse.
  4. Con un ajuste de este tipo, tus pies disfrutarán de más ESTABILIDAD, más CONFORT y más POTENCIA.

Con un buen ajuste y unas zapatillas de calidad, permitirás que tu organismo despliegue toda su habilidad natural. No hace falta ningún otro accesorio para potenciar la estabilidad, ni apoyos, ni espaciadores, ni geles, ni amortiguadores, nada. Así disfrutarás de una experiencia de carrera que reducirá las lesiones al tiempo que te permite correr más tiempo y más lejos.